요즘 건강과 미용에 대한
관심도가 높아지며
근력운동의 중요성이
그 어느 때보다 커지고 있는데요
근력 향상을 위해
헬스와 필라테스 중
어떤 운동을 선택해야하는지
고민중이신 분들을 위해
웨이트 운동과 필라테스를
병행해야하는 이유에 대해서
상세히 알려드리겠습니다
필라테스만의 호흡법은
코어 근육을 활성화합니다
필라테스 호흡은 쉽게
흉곽호흡, 흉식호흡이라고도
많이 알려져있는데요
갈비뼈를 양옆과 등뒤를 향해
부풀려 들이마시고 다시 조이며
내쉬는 특유의 호흡법만으로도
복횡근, 골반기저근, 다열근, 횡격막 등
코어 근육을 활성화합니다
필라테스 운동 시 모든 동작에 호흡법이
동반되므로, 코어 근육과 연결하여
근육을 쓰게 하여 운동 효과를 높입니다
속 근육을 강화합니다
우리 신체의 근육은 겉을 이루고있는
큰 근육이 있고, 내부로 들어갈수록
작은 섬유로 이루어진 근육이 있습니다.
흔히 ‘속 근육’이라고하는 작은 근육들은
자세를 유지하고, 관절을 안정적으로
움직이게 합니다
그런데
속 근육은 약한 채로 겉 근육만 강화하면
관절의 움직임이 불안정해지고
연부조직이 손상 될 수 있으며
그로 인해 통증이 생길 수 있습니다.
그러므로
속 근육과 겉 근육의 강화를 균형있게
할 수 있는 필라테스와 다른 웨이트 운동을
병행하는 것이 좋습니다.
길고 가는 근육을 만들어 줍니다
필라테스는 근육을 길게 사용하는 운동인데요
그 이유는, 관절을 보호하고
근육을 활성화하기 때문입니다
필라테스 수업에서 중요하게 여기는 부분입니다.
그로 인해 길고 가는 근육이 형성되어
보기에도 아름답고 건강한 근육을
만들 수 있답니다
척추를 건강하게 합니다
필라테스 동작 중에는 척추를 마디마디
분절하는 동작이 많습니다
‘Roll down’ , ‘Roll up’ , ‘Cat strech’
‘Bridge’ 등 다양한 동작에서
척추를 분절하게 됩니다
척추는 24개의 뼈로 이루어져있고
뼈 사이사이에 디스크가 있습니다
척추는 중력의 영향 등으로
아래로 눌릴 수 밖에 없는데
이 척추 분절 운동은 눌리기 쉬운
척추 사이의 공간을 벌려주고
그 안의 혈액과 신경 흐름을 원활하게
해주기 때문에 현대인에게 꼭 필요한
운동입니다
근육의 균형을 맞춥니다
앞에서 말씀드린 것과 같이
근육은 겉 근육과 속 근육이
균형있게 강화되어야 합니다.
근육이 불균형하게 성장하면
우리 몸은 보상작용을 하게 되고
움직임은 비효율적으로 변하게 됩니다.
그로 인해 통증이 발생하기도 합니다
요즘 동호회 등으로 다양한
운동을 즐기시는 분들이 많으실텐데요
골프, 테니스, 헬스, 수영, 배드민턴 등을
즐기시며, 근육의 밸런스를 맞춰주는
필라테스를 권합니다
[출처] 헬스, 필라테스 병행하면 좋은 이유 자세히 알려드립니다|작성자 운양동미미유
