건강 및 미용을 위한 운동 등 자기 관리 방법에 정답은 없듯이
각자 자신에게 잘 맞는 운동과 방법들이 있습니다
같은 운동을 해도 효과의 정도나 효과가 나타나는 시점도 사람마다 다릅니다
그렇다면
여성이 하기 좋은 운동은 어떤 것이 있는지
그 장, 단점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다
전신 운동을 해야합니다
많은 여성은 특정 신체 부위의 지방 연소를
목표로 하여 운동하기를 원합니다
사실 여러분이 찾고 있던
뱃살을 빼기 위한 최고의 복근 운동은
존재하지 않으며 결과 또한
하루아침에 나타나지 않습니다
수천 번의 크런치를 하면
복부만 피곤해질 뿐입니다
균형이 잘 잡힌 전신 운동 루틴은
머리부터 발끝까지 탄력 있게 만듭니다
신체의 모든 부분에
주의를 기울여 운동하 다보면 고민이었던
뱃살, 허벅지 등도 어느새 날씬해져 있을 것입니다
핵심은 신체의 모든 부분을 균형 있게 사용하는 것입니다
전신 운동은 특정 부위 운동보다
더 많은 칼로리를 소모하고 과도한 체지방을 더 빠르게 연소합니다
또한 운동과 운동 사이 근육이 회복할 수 있는
더 많은 시간이 주어집니다
이는 운동 횟수를 줄여도 효과가 있다는 것입니다
여성에게 좋은 전신 운동은?
전신 운동의 종류에는
빨리 걷기, 달리기, 필라테스, 수영
등이 있습니다
이 중
안전하며, 날씨에 영향을 받지 않으면서
여성이 하기 좋은 전신 운동은
어떤 것들이 있을까요?
유산소 운동은 심박수를 높이고
일정 시간 이상 높은 심박수를 유지하면 체지방 연소가 시작되어
많은 분이 처음 운동을 시작할 때 걷기나 달리기를 선택합니다
단점은?
빨리 걷기나 달리기 등 야외에서 혼자 하는 운동은
날씨의 영향을 받기 쉬워 한두 번 거르게 되면
그대로 포기하게 되는 경우가 많습니다
또한
여성은 하체 구조상 장시간 걷기나 달리기에서
다칠 확률이 남성보다 높기 때문에 충분한 워밍업과 스트레칭이
동반되지 않은 상태에서 장시간 걷기나 달리기는 권하지 않습니다
잘못된 자세로 지속하여 걷기나 달리기하는 경우
족저근막염이나 무릎 통증 등 질환을 초래하거나
악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다
웨이트 운동, 여성에게 좋을까?
여성은 남성보다 근육의 발달이 훨씬 더디게 이루어집니다
그리고 조금만 쉬어도 근육량이 확 줄어들죠
그런데 간혹
‘살을 빼려고 근력 운동을 했는데
다리만 굵어졌어요!’
라고 하는 분들이 있습니다
이는 근력 운동에서 상체와 하체의 밸런스를
적절히 맞추어 진행하지 않았기 때문입니다
하체 근력 운동을 하면
다리가 가늘어진다는 것은 잘못 알려진 속설입니다
전신의 체지방이 연소하면
허벅지도 가늘어질 수 있지만
허벅지만 가늘어지는 운동은 존재하지 않습니다
또한 남성은 상체 근육이 빠르게 붙는데
하체는 남녀의 차이가 훨씬 작습니다
그래서
여성은 근력운동을 했을 때
하체만 유독 빠르게 두꺼워진다고 느낄 수가 있는 것입니다
그런데
상체 운동을 잘 하지 않고 하체가 가늘어지기 위해
하체 근력운동만 열심히 한다면
상, 하체의 균형이 맞지 않는, 다리만 더 두꺼워 보이는
결과가 나타날 수 있습니다
근육과 근력운동의 중요성은 많은 분이 잘 알고 계시는 만큼,
헬스장을 등록하여 시작하려 해도 낯선 기구에 어려움을 느끼고
PT를 등록하지 않으면 혼자 운동해야 하므로
이 또한 흐지부지되기 쉽습니다
이러한 점에서 필라테스는 여성이 하기 적합한 운동입니다
아래에서 그 이유를 자세히 설명해 드리겠습니다
필라테스는 코어 근육의 강화와
신체 밸런스, 척추의 바른 정렬에 중점을 두는데요
그래서
필라테스를 오랜 기간 꾸준히 하면
단단한 복부와 엉덩이, 길고 가는 근육의 팔다리,
곧은 자세를 얻을 수 있답니다
필라테스 프로그램의 순서는 대부분
스트레칭으로 시작하여
복부, 코어, 등, 엉덩이, 하체 등을 골고루 움직이는 전신 근력 운동인데요
거기에 동작 내내 깊은 호흡을 하므로
심폐 기능 상승과 스트레스 해소의 효과도 볼 수 있습니다
실내에서 운동하여 날씨의 영향을 받지 않습니다
기구를 사용하는 기구 필라테스의 경우
운동하는 사람의 신체 능력에 따라
스프링 등을 조정할 수 있기 때문에 안전합니다
무거운 웨이트 기구 등에 비해 중량이 적기 때문에
부상의 위험 또한 적습니다
그룹 수업의 경우 여러 사람과 같이 운동하기 때문에
동기 부여가 되어 더 열심히 운동할 수 있습니다
개인 수업에서는 강사와 1:1로 운동하기 때문에
자기 몸에 맞는 프로그램으로 꾸준히 이어갈 수 있습니다
이렇게 여성이 하기 좋은 운동에 대해
알아보았습니다
1. 당장 실천할 수 있는 운동 계획 수립
2. 빈도나 강약은 점진적으로 늘린다
3. 전신 운동을 하자
(특정 부위의 지방만 빼는 운동은 없다)
